16 – 22 ДЕКАБРЯ. НЕДЕЛЯ ПОПУЛЯРИЗАЦИИ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

?Полноценное питание – такая же значимая часть образа жизни, как и физическая активность, наличие или отсутствие стрессов. Кроме того, здоровый рацион является средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

✅ Ешьте овощи и фрукты (500 г) ежедневно. Они – источник клетчатки, которая впитывает избыток ненасыщенных жиров и выводит их из организма.

✅Цельнозерновой хлеб богат витаминами группы В и клетчаткой. А крупы – рис, гречка, полба помогают выводить «плохой» холестерин.

✅Жиры (не трансжиры) являются источником энергии. Продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты – «защитники» сосудистых стенок. Жирные кислоты содержатся в растительных маслах: оливковом, кукурузном, подсолнечном, соевом, рапсовом. Также полезные для сосудов вещества есть в рыбьем жире, поэтому кардиологи рекомендуют включать в свой рацион больше рыбы.

✅Ограничьте потребление сахара. Привычка пить сладкую газировку, сильно сладить чай/кофе может привести к увеличению массы тела и возрастанию риска развития сахарного диабета.

✅Меньше соли. Ее количество в пище влияет на уровень артериального давления – чем ее меньше, тем ниже давление.