ЧТОБЫ ВАШ МОЗГ НЕ УСЫХАЛ

?22 июля – Всемирный день мозга.

Головной мозг фактически является командной структурой, благодаря которой осуществляется работа всех органов человека. Любой сбой в работе головного мозга моментально сказывается на жизнеспособности человека, приводя к нарушениям в работе любых органов. Ученые составили перечень правил, которые помогут сохранить мозг здоровым, повысить остроту мышления и избежать деменции в старости:

✅Правило №1: умственная нагрузка

Мозг развивается в течение всей жизни человека. Но развивается он тогда, когда получает новую умственную нагрузку и обучается тому, что для него в новинку.

✅Правило №2: спорт

Физическая нагрузка не только укрепляет мышцы, но положительно влияет на работу мозга. Во время занятий спортом усиливается кровоток. Кровь, обогащенная кислородом, активнее поступает в мозг.

✅правило №3: здоровая и полезная пища

Пища содержит вещества, которые необходимы для функционирования и здоровья мозга. Те, в чей рацион входят овощи и фрукты, орехи и натуральные масла, реже сталкиваются с проблемами деменции в пожилом возрасте.

✅Правило №4: отказ от курения и алкоголя

Курение и алкоголь не только «забивают» сосуды и вызывают кислородное голодание, но и вызывает нарушение когнитивных функций. В следствии кислородного голодания массово гибнут клетки мозга, которые уже не восстановить.

✅правило №5: минимум стресса

Стресс наносит мощный удар по здоровью мозга. При тревожных и депрессивных состояниях мозг не в состоянии перезагрузиться, что вызывает смерть нервных клеток и приводит к нарушению в работе многих внутренних органов.

✅Правило №6: общение

Активная социальная жизнь, общение тренирует мозг, усложняет его деятельность, помогает избежать стресса и депрессии

✅Правило №7: безопасность головы

Голову нужно беречь. Удары по голове, мелкие сотрясения, которые остаются проигнорированными или незамеченными, могут стать причиной развитие когнитивных нарушений и деменции с возрастом.

✅Правило №8: хороший сон

Во время сна мозг перезагружается, восстанавливается, отдыхает. Это происходит в фазе глубокого сна. Именно поэтому человек должен спать не менее 8-ми часов в сутки.

Достаточно проходить по полтора километра в день, чтобы предотвратить усыхание мозга. В ходе 20-летнего исследования, в котором принимали участие более 400 человек, ученые анализировали связь между физической активностью и состоянием мозга.

Участники эксперимента записывали, какую дистанцию им удалось пройти за неделю. А после все проходили МРТ-сканирование мозга, чтобы определить его объем. Если объем мозга уменьшился, значит, часть нервных клеток погибла. Это исследование показало, что высокая физическая активность обеспечивает больший объем мозга.

Здоровым участникам эксперимента для поддержания объема мозга достаточно было проходить по полтора километра в день.

Кроме того, это значительно снижало риск слабоумия в будущем.