КАК ПОДДЕРЖАТЬ ИММУНИТЕТ?

КАК ПОДДЕРЖАТЬ ИММУНИТЕТ?

Ответ на этот вопрос дадим сегодня, в первый день недели поддержания и укрепления иммунитета, объявленной Минздравом России

✅Полноценное здоровое питание.
Неправильное питание снижает иммунитет. Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы.

✅Отказ от курения и употребления алкоголя.
Курение снижает производство антител, необходимых для защиты от патогенных микроорганизмов. Макрофаги становятся менее активными, да еще и выделяют вредные вещества, разрушающие ткани легких. Нарушатся синтез иммуноглобулинов - белков, принимающих активное участие в формировании иммунитета.
Алкоголь блокирует производство сигнальных молекул, которые выполняют крайне важные функции в иммунной системе человека, активируя её.

✅Хорошее психоэмоциональное состояние
Стресс негативно влияет на иммунитет – в стрессовом состоянии вырабатывается гормон кортизол, который подавляет синтез антител и активацию макрофагов.

✅Здоровый сон (не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении).

✅ Регулярные занятия спортом, подвижный образ жизни. Больше двигайтесь! В норме интенсивная двигательная активность взрослого человека должна составлять минимум 150 минут в неделю, не менее 30 минут в день.

✅Не забывайте о необходимой вакцинации. Вакцинация - это основной способ профилактики многих тяжелых инфекционных заболеваний. В результате вырабатываются антитела, которые самостоятельно борются с инфекцией, создает активный иммунитет к определенным заболеваниям.